טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) בספורט: גישה לגמישות פסיכולוגית
טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) הוא גישה פסיכולוגית המתמקדת בפיתוח גמישות פסיכולוגית. ACT מזהה שלושה גורמים עיקריים לתפקוד פסיכולוגי לקוי:
- הימנעות חווייתית
- תהליכי קשב בלתי גמישים
- ניסיונות מופחתים להתמיד בהתנהגויות מבוססות ערכים
מטרת ACT: קידום גמישות פסיכולוגית - היכולת ליצור קשר מלא עם הרגע הנוכחי, להעביר ולמקד תשומת לב, ולהתנהג בהתאם לערכים אישיים.
שישה תהליכי ליבה של ACT:
- קבלה:
- נכונות לחוות כל רגש או מחשבה ללא שיפוטיות
- הימנעות מהערכת חוויות כחיוביות או שליליות
- הפרדה קוגניטיבית:
- ראיית מחשבות כאירועים אוטומטיים בתודעה
- הבנה שמחשבות אינן בהכרח משפיעות על התנהגות
- מגע עם הרגע הנוכחי:
- התבוננות לא שיפוטית באירועים פסיכולוגיים וסביבתיים
- מיקוד בחוויה הנוכחית
- העצמי כהקשר:
- הבנת העצמי כמשתנה ומושפע מאירועים פנימיים וחיצוניים
- גמישות בתפיסה העצמית
- התנהגות מבוססת ערכים:
- פעולה בהתאם למטרות וערכים אישיים
- זיהוי והגדרת ערכים מנחים
- פעולה מחויבת לערכים:
- אימוץ דפוסי פעולה אפקטיביים התואמים לערכים אישיים
- התמדה בהתנהגות מבוססת ערכים גם מול אתגרים
יישום ACT בספורט:
- קבלה:
- ראיית מחשבות דאגה ותחושות מתח כתגובות נורמליות
- הימנעות מניסיונות לשלוט או לחסום מחשבות שליליות
- הפרדה קוגניטיבית:
- שינוי היחס למחשבות ורגשות
- יצירת מרחק בין חוויות פנימיות לביצועים בפועל
- מגע עם הרגע הנוכחי:
- מודעות מוגברת לרמזים סביבתיים המשפיעים על ביצועים
- הימנעות מהתעסקות בעבר או בעתיד במהלך תחרויות
- התנהגות מבוססת ערכים:
- הבהרת מטרות אישיות בספורט
- שימוש בערכים כמקור מוטיבציה
- פעולה מחויבת:
- התמדה באימונים גם בימים של מוטיבציה נמוכה
- שימוש בחזון ארוך טווח כמניע לפעולה
תוצאות צפויות:
- נוכחות מלאה במצבים ספורטיביים
- תפקוד ממוקד, מכוון ומונע מוטיבציה
- שיפור בביצועים ובהצלחה ספורטיבית
באמצעות יישום עקרונות ACT, ספורטאים יכולים לפתח גמישות פסיכולוגית המאפשרת להם להתמודד טוב יותר עם אתגרים מנטליים ולשפר את ביצועיהם הספורטיביים.
